Senam unruk ibu hamil
Cara melakukan senam ini sangatlah mudah, namun oerlu untuk melakukannya secara terus menerus.
Tujuan senam ada 2 yaitu
1. untuk mengurangi dan mencegah timbulnya gejala-gejala yang mengganggu selama masa kehamilan seperti sakit pinggang bengkak kaki dll.
2. mengurangi ketegangan otot-otot sendi sehingga mempermudah kehamilan.
Catatan:
Perlu diwaspadai juga oleh ibu hamil ketika melakukan senam mengalami sakit perut atau pendarahan, demam maka jangan lakukan senam itu menandakan kondisi tubuh anda kurang sehat.
Senam untuk kaki
1. duduklah dengan kaki diluruskan kedepan dengan tubuh bersandar tegak lurus {rileks}
2. tarik jari-jari kaki ke arah tubuh secara perlahan-lahan lalu lipat kedapan
3. lakukan sebanyak 10x perhitungan
4 tarik kedua telapak kaki kearanh tubuh secara perlahan-lahan dan dorong kedepan, kemudian lakukan sebanyak 10x penghitungan.
Senam duduk bersila
1. duduklah bersila
2. letakkan kedua telapak tangan diatas lutut
3. tekan lutut ke bawah secara perlahan-lahan
4. lakukanlah sebanyak 10x
Lakukan senam bersila ini sebanyak 10 menit sebanyak 3 kali sehari
Cara tidur yang nyaman
berbaringlah miring pada sebelah sisi dengan lutut ditekuk
Senam untuk pinggang (posisi terlentang)
1. tidurlah terlentang dan tekuklah lutut jangan terlalu lebar arah telapak tangan ke bawah dan berada di samping badan
2. angkatlah pinggang secara perlahan
3. lakukan sebanyak 10x
Senam untuk pinggang (posisi merangkak)
1. badan dalam posisi merangkak
2. sambil menarik nafas angkat perut dan punggung ke atas dengan wajah menghadap ke bawah membentuk lingkaran
3. sambil perlahan-lahan mengangkat wajah hembuskan nafas turunkan punggung kembali dengan perlahan
4. lakukan sebanyak 10x
Senam dengan satu lutut
1. tidurlah terlentang dan tekuklah kaki kanan
2. lutut kanan digerakkan perlahan kanan lalu kembalikan
3. lakukan sebanyak 10x
4. lakukanlah hal yang sama untuk lutut kiri
Senam dengan kedua lutut
1. tidurlah terlentang kedua lutut ditekuka dan kedua lutut saling menempel
2. kedua tumit dirapatkan, kaki kiri dan kanan saling menempel
3. kedua lutut digerakkan perlahan-lahan kerah kiri dan kanan
4. lakukan sebanyak 8 kali.
